na nadgarstki

Chcialbym troszke "utwardzic" nadgarstki i zwiazku z tym mam pytanie jak to zrobic? Nie mam worka wiec odpada. Chodzi mi oczywiscie o cos co za 10lat nie okaze sie przyczyna zwyrodnien. Jedyne co mi przychodzi do glowy to takie przeskoki(jak jackie chan w pijanym smoku) w podporze przodem: dlonie-nadgarstki, dlonie nadgarstki... A i jeszcze pompki [...]

Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - [...]

Mam bardzo cienkie nadgarstki. Ostatnio dolozylem sporo kg do cwiczen na biceps. Ręce wytrzymują spokojnie wieksze ciezary, mam sile by robic kolejne powtórzenia ale nadgarstki nie wytrzymuja. Bolą czasem bardzo, szczególnie w momencie odkladania sztangi, no i oczywiscie po treningu. Ale oczywiscie bólem sie nie przejmuje bo wychodze z zasady ze [...]

[...] tygodniową przerwę od siłowni bardzo się oszczędzając. Dziś wróciłem i jest jeszcze gorzej niż przed przerwą. Dam radę ćwiczyć ale przeszkadza mi ten ból (teraz to już same nadgarstki głównie lewy) i przede wszystkim obawiam się poważnej kontuzji i chciał bym w porę zareagować. Czy jest możliwe, ze jest to wina moich drobnych kości? Mój [...]

[...] w całej grupie skoro wiedziałam, że mogę dużo, dużo więcej. Niestety ilość powtórzeń jakie trzeba było robić nie pozwalała na to. Przy MC czy wiosłowaniu bolały mnie nadgarstki, a przy przysiadzie plecy (tzn. ta część poniżej karku na której opiera się sztangę). Wiedziałam, że tak długich serii nie wytrzymam przy większym ciężarze. No i [...]

[...] -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej niz lokcie, lokcie sciskamy udami grzbiety dloni leza na laweczce wiec nie ma mowy o opuszczaniu ponizej poziomu lawki tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: [...]

[...] krótsza lewa noga o 1,5 cm, płaskostopie, nogi X. ALERGIE: nie, na szczęście nie. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik różowaty, czasami bóle stawów- nadgarstki czy kolana (diagnoza w kierunku RZS nie potwierdziła nic) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - nie. Po 2 latach mocnej nieregularności ( przerwy trwające 60-150 [...]

[...] Najpierw oba kolana, rozchwiane, bolące jakby bez napięcia mięśni. Potem kręgosłup, który zresztą mniej lub bardziej bolał mnie "od zawsze", Potem prawie cała reszta: nadgarstki, dłonie, biodra...najmniejsze zimno powodowało ból w stawach. reumatolog, mimo, że wyniki badań nie wskazywały na RZS, ani stan zapalny, leczyła mnie sterydami i [...]

[...] ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x (10+10) 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x (10+10) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 III KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 x (10+10 ze skrętem) + rozpiętki na ławce [...]

[...] z takim powodzeniem uprawia. Jak ćwiczyć? Rano trening na siłowni, wieczorem - trening ze sprzętem strongmana: - godzinę przed treningiem zjeść lekki posiłek - zabezpieczać nadgarstki ściągaczami, kręgosłup usztywniać pasem - obciążenia dobrać do własnych możliwości, nie szarżować - przed treningiem strongman'a: pół godziny dobrej rozgrzewki, [...]

[...] 4 serie wiosłowanie hantelką 4 serie Biceps: supinacja hantle 4 serie wyciskanie sztangi na modltewniku 4 serie Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. B2 Nogi : [...]

[...] braku badań zawodnik zobowiązany jest złożyć oświadczenie (do pobrania w Biurze Zawodów) o zdolności do udziału w zawodach, – zawodnicy startują bez opasek na łokcie i nadgarstki, – wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki nie zakrywające kolana. 8. Nagrody: – puchary, dyplomy i nagrody rzeczowe za miejsca od 1 [...]

Tak wiec od dzis postanowilem prowadzic dziennik Chcialbym pocwiczyc i przybrac troche masy, waze 72-73 kg, wzrost 1,79m. Wiec tak nie wiecej niz do 8 dych chce przytyc. Jesli nie bede zapominal, bede staral sie prowadzic dziennik regularnie.. Staz nie wiem sam jaki mam, bo zaczynalem cwiczyc juz kilka razy i niestety po jakims czasie sie to [...]

[...] do siebie) - Biceps (młoty stojąc/na ławeczce skośnej, na modlitewniku) - Przedramię (trzymam sztangę za plecami na wysokości pośladków- ręce luźno opuszczone i zginam nadgarstki, siedzę na ławeczce, opieram przedramię na nodze i zginam nadgarstki trzymając hantelek) - Dolna część pleców (Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie - [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc, chwyt jedna reka(obrocona reka) 4*10/10/10/10 - pompki na poreczy 4*10/10/10/10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4*10/10/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4*10/10/10/10 - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]

[...] bo organizm musi wyrównać poziom witamin=uzupełniać witaminy więc żreć się więcej chce) mój plan treningowy: poniedziałek łapy (5 na triceps 3 biceps_ przedramie (1 nadgarstki 1 przedramie) wtorek plecy (2 na plecy 3 motyl) martwy ciąg (2) środa klata (motyl, rozpiętki na podwójnym wyciągu, ławka płaska, ławka opuszczona do dołu, maszyna [...]

Coś o utwardzaniu. Temat często poruszany, więc przeszukałem czeluście netu, co by nieco zgłębić temat i zaczerpać informacji niejako u źródeł. Proszę - mnisi Shaolin opowiadają jak to u nich wygląda. Polecam lekturę, choć wątpie, żeby ktos z Was wykorzystywał te sposoby - są "troche" hardcore'owe.. NIE ODPOWIADAM ZA KORZYSTANIE Z PONIŻSZYCH [...]

[...] Skręty tułowia na maszynie 60/60/60 (na przemian z ćw.11) 13. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę za plecami 20/20/14 14. Krążenia nadgarstków ze sztangielkami, siedząc (nadgarstki trochę za kolanami) 12/12/12 Dzień 2.A 3x 4min. Worek Bokserski (Wszystkie techniki ) 1. Przysiad ze sztangą (z tyłu) 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg na maszynie [...]